进入立冬后，不难发现我们情绪的“晴雨表”跟气候变化有着密切的联系，易出现情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等“秋悲”的情绪体验。此外，还可能会有工作效率下降、喜静的等表现。
案例1：
我的丈夫一向开朗、乐观，然而近两年来出现烦躁、一回家就发脾气、经常和我吵架，甚至动手打人。半年前，丈夫晋升主管失败后，焦虑、紧张，总是觉得有人在暗算他，总是提防着什么，唯恐担心随时被人拉下来。
案例2：
我有个姐妹遇上一个渣男，认为世界上的男人都是坏人。我听了这些话后，担心自己的未来寻找男人像姐妹的男友那样。每到晚上睡觉时就会回想姐妹跟男友争吵的画面，很难入睡，整天郁郁寡欢的，借此不参加任何聚会。
案例3：
转凉后，心情闷闷不乐，尤其是下雨天。上班时疲倦嗜睡，对所有事情都不感兴趣，只想一个人静静地呆着。我看到网上说，这种情况很可能是“冬季忧郁症”。
感觉焦虑不一定是焦虑症，
感觉抑郁也不一定是抑郁症。
焦虑是一种常见的情绪体验，适当的焦虑是一种积极促进的作用。当你持续或长期出现以下症状时，建议寻找专业的心理支持：
1. 遇到陌生的场合或与陌生人交流会有莫名的心跳加速、心慌的反应或者即将
2. 完成一个比我们预想还要高的目标时常坐卧不安，不知所措影响正常的生活。
3. 由于工作压力、家庭负担等叠加性的压力，时常感觉疲惫、躯体不适，焦虑、易激怒等不良情绪，以至于影响正常的生活。
一般来说，急性的焦虑在短期内可慢慢缓解，如考试、晋升、挑战等学习工作上带来的焦虑，适应环境、上台前的等候的焦虑等。可因人而异尝试一些调适情绪的方法，如尝试放松训练、享受美食、注意转移、二分法（最高目标与最低目标）等方法。
若是有某件具体事件引起的紧张、焦急、忧虑、担心、恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪，并持续一段时间后仍无法得到缓解，建议寻求专业的心理支持排除焦虑症。
抑郁悲伤、注意力难以集中或做什么事都觉得没意思等现象持续两周以上，容易被其他事物的发生引开注意力，以及遇到开心的事情后，还是不能消除悲伤的情绪。遇到以上的现象就需要有所警惕了，最后尽早前往精神心理专科咨询，排查是否得了抑郁症。
当我们遇到自己无法处理的心理困扰时，特别是长期的心理困扰，最应该做的就是搜集信息，寻求专业的心理咨询和心理援助。很多时候，自己以及身边亲友等非专业人士的判断，都是具有很大的局限性。
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