▌导语

今天是11月22日，值太阳到达黄经240°，乃交小雪，为农历二十四节气中的第二十个节气。《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”意思是说这个时期天气逐渐变冷，黄河中下游平均初雪期基本与小雪节令一致。虽然开始下雪，一般雪量较小，并且夜冻昼化。小雪三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”即此节气已再也不会见到彩虹，然后阳气下降，阴气上升，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。

▌养生重点

立冬是冬季的第二个节气，此时，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，黄河以北地区会出现初雪，而南方地区亦多已正式入冬，人们该注意御寒保暖了。故而养生重在收藏阳气与保暖御寒。随着气温下降，人体阳气深藏起来，抵抗力便下降，尤易受冷感冒，哮喘、风湿性关节炎、冠心病、高血压等均易发作或加重，虚寒体质者起居饮食尤当小心谨慎，要时刻防范风寒湿三邪的侵袭。

▌二十四节气养生歌

气温下降地始冻，天地不通阳气动。七情变化莫过激，御寒保暖防疾病。怒肝忧心恐伤肾，六淫侵袭致郁症。悦神爽志安脏腑，膳食调养多炼功。

▌起居养生

着衣

小雪后，天气就真正寒冷起来了，因此一定要注意保暖防病。对小孩老人及体质虚弱者，着衣当以背暖、肚暖、足暖、关节暖为原则，可有效预防受寒，避免感冒、腹泻及关节疼痛等病症发生。逢风雨雪天气，应加披围脖，以防风邪挟寒从颈项入侵人体而发病。

睡眠    

《黄帝内经》有言：“冬三月，……早卧晚起，必待日光。”所以在小雪正式入冬后应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，以利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚；老年人要避免晨练起得太早。

运动    

冬季运动最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，但不宜做过分剧烈的活动；若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。所以在运动锻炼过程中，不宜出汗过多。根据中医学“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾，故冬季易出现骨关节疾病，运动同时应注意对骨关节的保护。

▌情志养生

小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。综观中西医学的观点，为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

▌饮食养生

小雪开始，饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物。宜吃温补性食物和益肾食品，温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，还要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

    此外，可根据个人体质需要采用以下食疗：

1、桑葚芝麻膏

【原料】桑椹子30克，黑芝麻60克，胡麻仁10克，白糖30克，糯米粉700克，黏米粉300克。

【制作】将黑芝麻放入沙锅内，用小火炒香。桑椹、胡麻仁洗净后，放入沙锅内，加适量清水，用大火煮沸后，转用小火煮20分钟，去渣留汁。再将糯米粉、粳米粉、白糖放入盆内，加药汁和适量清水，揉成面团，做成糕，在每块糕上撒上黑芝麻，上笼蒸20分钟即成。

【功效】健脾益胃、补益肝肾。

2、杜仲牛膝汤

【原料】杜仲20克，怀牛膝30克，脊骨200克，食盐、味精各少许。

【制作】脊骨砍成小块，与杜仲、牛膝一起放锅中加水，入调味料，以文火炖2小时即可。

【功效】补肾益精、强筋健骨。

3、枸杞山药骨头汤

【原料】枸杞子15克，铁棍山药100克，排骨150克。

【制作】将铁棍山药削皮，洗净，切成小段，与排骨、枸杞子一起放入锅中，加水适量，烧沸后文火煮约1.5小时。

【功效】平补肝肾、养精益髓。