中醫十二時辰養生法

      古人將一天分為十二個時辰，一個時辰相當於現代的兩小時。中醫理論認為，我們人體的十二條經絡，對應每天的十二個時辰，每個時辰都會有不同的經脈“值班”。人體的經氣會隨著時間的流動，按照一定的順序流注，肺寅大卯胃辰宮，脾巳心午小未中，申胱酉腎心包戌，亥焦子膽醜肝通，意思說我們經絡流注首先從手太陰肺經開始，流注的時間是寅時（淩晨3:00-5:00），最後流注到足厥陰肝經，時間為丑時（淩晨1:00-3:00）。我們順應這種經脈的變化，採用不同的方法，來保健養生，這就是我們今天介紹的十二時辰養生法。
      寅時（3:00-5:00），肺經當令。按照中醫理論，子時為一陽生之時，猶如肚中之胎兒，寅時是人體陽氣開始升發之時，也是人體氣血從靜變為動的開始，此時陽氣就像出生之嬰兒，需要呵護和培育，因此應該要好好休息。
      卯時（5:00-7:00），大腸經當令。這個時候應該上大號，排出體內濁物。現在春天一般六時多已日出，日出之時我們不宜貪睡，晨起首先多活動四肢筋骨，叩齒咬牙或雙手按摩後腦，做“鳴天鼓”。
注：按摩後腦：兩手指交叉，抱在後頸枕下部，左右來回橫向搓摩約20次，力量要輕柔適中。叩齒咬牙：雙手掌輕按雙頰，先叩齒有聲36次，後咬牙無聲18次。鳴天鼓：雙掌掩耳，食指、中指、無名指在後腦輕輕敲擊枕骨，耳中聞擂鼓之聲約1分鐘，繼用無名指彈滑36次。
      辰時（7:00-9:00），胃經當令。此時最適宜吃早飯，補充營養。吃的宜清淡，吃七分飽即可，飯後可緩慢散步，但不宜做強度大的鍛煉。
      巳時（9:00-11:00），脾經當令。脾主運化，主四肢，因而脾經當旺之時，正常人四肢應靈活有力，步伐輕快，精神爽利。若四肢乏力，步伐沉重，應考慮脾的問題，及時找中醫師調理。此時人體陽氣旺盛，可行腦力活動，看看書，讓大腦運轉起來，但要注意勞逸結合，讓眼睛得到及時休息。
      午時（11:00-13:00），心經當令。此時是一天陽氣最盛之時，也是陽氣漸衰，陰氣漸升的轉捩點，中醫認為，午時為一陰生。午餐應吃得豐盛些，補充早上消耗的陽氣，但宜低鹽飲食。午時是天地之氣轉換的時候，宜稍作休息，睡個午覺，讓心陽得到休養。
      未時（13:00-15:00），小腸經當令。小腸主吸收，午睡過後可做少許和緩的運動，促進食物消化吸收。
      申時（15:00-17:00），膀胱經當令。膀胱經在中醫裏號稱太陽，中醫認為膀胱經與腎經是表裏關係，腎主腦，因而人的記憶力與膀胱經密切相關。這個時辰是很好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍，老年朋友這個時候可以看看喜歡的書籍，閱讀下報刊雜誌，保持大腦的靈活。
      酉時（17:00-19:00），腎經當令。腎藏精，中醫認為精是支持人體生命活動的最基本的一種物質。元氣藏於腎中，是生命源動力所在。所以腎虛的老年朋友此時是補腎的好時機，可在中醫師的指導下選擇經絡保健、中藥、食療等方法，並結合自身體質來調養腎。
      戌時（19:00-21:00），心包經當令。中醫認為，心為君主之官，本不受病，病邪入侵，心包受之，此時是陽氣準備收藏之時，適宜靜心養氣，為晚上休息作準備，可用溫水刷牙、熱水洗腳。
亥時（21:00-23:00），為三焦經當令。“亥“字在古文中是生命重孕育的意思，所以老人朋友想要身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始，對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但儘量在晚上十一點前進入睡眠狀態。睡眠品質不好，可選擇中醫治療。
      子時（23:00-1:00），膽經當令。這段時間正是中醫養生中特別強調的“子覺”時間，《黃帝內經》裏講“凡十一髒皆取於膽”，取決於膽的生髮，膽氣生髮起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天是至關重要。
      丑時（1:00-3:00），肝經當令。這個時候是肝臟最忙的時候，肝臟的新陳代謝及解毒功能于此時最強，因而這個時候需有好的睡眠，才能保證肝臟功能的正常運行。如果此時仍沒有入睡，則會嚴重影響肝臟功能，久而成之，肝臟容易生病變。

2014/3/5
南城仁安中醫門診部•和樂中醫
李樹根醫師